如果您的QQ账号被冻结了7天，可以尝试以下方法解除冻结：

1. 访问QQ官方网站或相关客服页面，了解账号冻结的详细原因。通常，QQ会给出账号冻结的具体原因和解决方案。

2. 确认账号冻结的原因后，按照QQ官方提供的指引进行申诉。在申诉过程中，可能需要提供账号信息、身份证明、申诉理由等相关信息。

3. 如果您的账号是因为违反了QQ的使用规则而被冻结，需要认真检查自己的行为，确保不再重复违规操作。同时，在申诉时说明自己已经认识到错误并承诺遵守QQ的使用规则。

4. 如果您的账号是因为系统误判而被冻结，可以提供相关证据证明自己的清白，并请求QQ官方尽快解除冻结。

5. 等待QQ官方的处理结果。通常情况下，如果您的申诉被审核通过，您的账号冻结将会被解除。如果申诉未能通过，您可以继续联系QQ官方客服寻求帮助。

需要注意的是，不同情况下解除QQ账号冻结的方法可能有所不同。如果您无法解决问题，建议直接联系QQ官方客服寻求帮助。此外，为了避免账号被冻结，建议遵守QQ的使用规则，不要进行违规行为。