【dha是什么】DHA（Docosahexaenoic Acid）是一种重要的ω-3脂肪酸，广泛存在于深海鱼类、藻类以及某些动物组织中。它在人体中具有多种生理功能，尤其对大脑发育、视力健康和心血管系统有重要作用。以下是对DHA的全面总结。
一、DHA的基本信息
| 项目 | 内容 |
| 中文名称 | 二十二碳六烯酸 |
| 英文名称 | Docosahexaenoic Acid |
| 化学结构 | 长链多不饱和脂肪酸，含有6个双键 |
| 分子式 | C₂₂H₃₄O₂ |
| 来源 | 深海鱼油、藻类、蛋黄、母乳等 |
| 功能 | 支持大脑发育、维持视网膜健康、调节炎症反应 |
二、DHA的主要作用
1. 促进大脑发育
DHA是脑细胞膜的重要组成成分，尤其在胎儿期和婴幼儿期对神经系统的发育至关重要。研究表明，补充DHA有助于提高认知能力、记忆力和学习效率。
2. 维护视力健康
DHA在视网膜中含量丰富，有助于保持视网膜的正常结构和功能，对预防视力下降和眼部疾病有一定作用。
3. 心血管保护
DHA具有抗炎、降低甘油三酯、改善血液流动等作用，有助于预防动脉硬化、高血压等心血管疾病。
4. 调节免疫与炎症
DHA可以抑制促炎因子的产生，帮助调节免疫系统，减少慢性炎症反应。
5. 孕期与哺乳期营养
孕妇和哺乳期女性适量补充DHA，有助于胎儿及婴儿的神经系统发育，并通过母乳传递给婴儿。
三、DHA的摄入建议
| 人群 | 建议摄入量 |
| 成年人 | 每日约100-200mg |
| 孕妇/哺乳期女性 | 每日至少200mg |
| 婴幼儿 | 通过母乳或配方奶粉获取 |
| 老年人 | 可适当增加摄入量以保护大脑健康 |
四、常见来源
| 来源 | 说明 |
| 深海鱼（如三文鱼、鲭鱼） | 富含高浓度DHA |
| 海藻油 | 素食者优质来源 |
| 鱼油胶囊 | 市面上常见的补充剂形式 |
| 蛋黄 | 含少量DHA |
| 母乳 | 新生儿主要来源之一 |
五、注意事项
- 过量摄入可能引起消化不良或出血风险，需遵医嘱。
- 选择DHA补充剂时，应关注其纯度和是否经过重金属检测。
- 建议通过天然食物摄取为主，补充剂为辅。
总结：
DHA是一种对人体健康至关重要的ω-3脂肪酸，尤其在大脑、眼睛和心脏健康方面发挥着不可替代的作用。合理摄入DHA，有助于提升生活质量，特别是在特定生命阶段如孕期、婴幼儿期和老年期更为重要。
