【exercise】总结：
“Exercise” 是指通过身体活动来增强体能、保持健康和改善心理状态的一种生活方式。它不仅有助于控制体重，还能提高心肺功能、增强肌肉力量、改善睡眠质量，并降低多种慢性疾病的风险。根据世界卫生组织的建议，成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，同时结合每周两次的力量训练。
不同类型的锻炼方式可以满足不同的健康目标，例如跑步、游泳、骑自行车适合提升心肺功能；而瑜伽、拉伸和举重则有助于增强柔韧性和肌肉力量。此外，日常活动如步行、爬楼梯和家务劳动也对健康有益。
表格：常见锻炼类型及其主要益处
| 锻炼类型 | 主要益处 | 适合人群 |
| 跑步 | 提高心肺功能、燃烧卡路里 | 健康成年人、减肥者 |
| 游泳 | 全身锻炼、低冲击、改善心肺功能 | 所有人群（尤其关节不适者） |
| 骑自行车 | 增强腿部肌肉、提升心肺耐力 | 户外爱好者、健身者 |
| 瑜伽 | 改善柔韧性、减轻压力、增强平衡感 | 工作压力大者、初学者 |
| 举重/力量训练 | 增强肌肉、提高基础代谢率 | 健身爱好者、增肌人群 |
| 拉伸 | 提高柔韧性、减少受伤风险 | 所有人群（尤其是久坐者） |
| 快走 | 便于坚持、提升心血管健康 | 初学者、老年人 |
| 跳绳 | 高效燃脂、锻炼协调性 | 健身者、青少年 |
小贴士：
- 选择自己喜欢的运动形式，更容易坚持。
- 运动前做好热身，避免受伤。
- 保持规律性，每周安排固定时间锻炼。
- 结合饮食管理，效果更佳。
总之，“exercise” 不仅是一种身体活动，更是一种积极的生活方式。通过合理的锻炼计划，我们可以显著提升生活质量，延长健康寿命。
