【八段锦完整口令】八段锦是中国传统健身气功之一，由八个动作组成，具有调理气血、强身健体、延年益寿的功效。它动作柔和、节奏舒缓，适合各个年龄段的人群练习。以下是八段锦的完整口令及动作说明，便于初学者学习和记忆。
一、八段锦完整口令总结
1. 双手托天理三焦
2. 左右开弓似射雕
3. 调理脾胃须单举
4. 五劳七伤向后瞧
5. 摇头摆尾去心火
6. 两手攀足固肾腰
7. 攒拳怒目增力气
8. 收势
二、八段锦完整口令与动作说明对照表
| 序号 | 动作名称 | 口令内容 | 动作要点说明 |
| 1 | 双手托天理三焦 | 双手托天理三焦 | 双手缓缓上举，掌心向上，抬头望掌，拉伸脊柱，调节三焦（胸、腹、背） |
| 2 | 左右开弓似射雕 | 左右开弓似射雕 | 模拟拉弓射箭动作，左右交替进行，增强肩臂力量，疏通肺经 |
| 3 | 调理脾胃须单举 | 调理脾胃须单举 | 一手向上托举，另一手下按，交替进行，调理脾胃功能，促进消化 |
| 4 | 五劳七伤向后瞧 | 五劳七伤向后瞧 | 头部缓慢转动，左右各三次，缓解颈椎疲劳，调和肝胆气血 |
| 5 | 摇头摆尾去心火 | 摇头摆尾去心火 | 上半身前后摇动，配合腰部摆动，有助于清心火，舒缓情绪 |
| 6 | 两手攀足固肾腰 | 两手攀足固肾腰 | 弯腰双手触地，拉伸脊柱和腰部，增强肾气，改善腰腿酸痛 |
| 7 | 攒拳怒目增力气 | 攒拳怒目增力气 | 双拳紧握，怒目圆睁，挺胸收腹，增强力量，提升精神状态 |
| 8 | 收势 | 收势 | 双脚并拢，双臂自然下垂，调整呼吸，恢复平静，结束整个练习 |
三、练习建议
- 每个动作建议重复3~5次，根据个人体力调整。
- 练习时间以清晨或傍晚为佳，空气清新时效果更佳。
- 做每个动作时要保持呼吸均匀，动作缓慢而有力。
- 初学者可配合视频或专业教练指导，确保动作标准。
八段锦虽简单，但功效显著，坚持练习，能有效改善体质，提升生活质量。
