坐月子是新妈妈恢复身体的重要阶段，合理的饮食对于产妇的身体恢复和乳汁分泌至关重要。以下是一份精心设计的月子餐30天食谱，旨在帮助新妈妈们科学进补，健康度过产褥期。

第一周：排毒修复

- 第1天：红枣枸杞鸡汤，小米粥，清炒菠菜。

- 第2天：鲫鱼豆腐汤，全麦馒头，蒸南瓜。

- 第3天：乌鸡汤，紫薯粥，凉拌木耳。

- 第4天：排骨海带汤，玉米发糕，清炒西兰花。

- 第5天：甲鱼汤，糙米饭，蒜蓉油麦菜。

- 第6天：猪蹄花生汤，全麦面包，胡萝卜丝。

- 第7天：党参黄芪炖鸡，红豆粥，清炒小白菜。

第二周：补血养气

- 第8天：当归生姜羊肉汤，小米粥，清炒芥蓝。

- 第9天：牛尾汤，全麦馒头，蒸红薯。

- 第10天：四物汤，紫薯粥，凉拌黄瓜。

- 第11天：老母鸡汤，玉米发糕，清炒芦笋。

- 第12天：鸽子汤，糙米饭，蒜蓉空心菜。

- 第13天：猪肝菠菜汤，全麦面包，胡萝卜丝。

- 第14天：人参鸡汤，红豆粥，清炒小白菜。

第三周：增强体质

- 第15天：黄芪党参炖排骨，小米粥，清炒生菜。

- 第16天：牛肉汤，全麦馒头，蒸南瓜。

- 第17天：山药排骨汤，紫薯粥，凉拌木耳。

- 第18天：鸡肉蘑菇汤，玉米发糕，清炒西兰花。

- 第19天：猪蹄花生汤，糙米饭，蒜蓉油麦菜。

- 第20天：甲鱼汤，全麦面包，胡萝卜丝。

- 第21天：党参黄芪炖鸡，红豆粥，清炒小白菜。

第四周：巩固效果

- 第22天：当归生姜羊肉汤，小米粥，清炒芥蓝。

- 第23天：牛尾汤，全麦馒头，蒸红薯。

- 第24天：四物汤，紫薯粥，凉拌黄瓜。

- 第25天：老母鸡汤，玉米发糕，清炒芦笋。

- 第26天：鸽子汤，糙米饭，蒜蓉空心菜。

- 第27天：猪肝菠菜汤，全麦面包，胡萝卜丝。

- 第28天：人参鸡汤，红豆粥，清炒小白菜。

- 第29天：黄芪党参炖排骨，小米粥，清炒生菜。

- 第30天：牛肉汤，全麦馒头，蒸南瓜。

这份月子餐食谱注重营养均衡，食材丰富多样，既有助于新妈妈的身体恢复，又能促进乳汁分泌。希望每位新妈妈都能通过科学的饮食调理，顺利度过这段特殊的时期。