【半程马拉松是多少公里】半程马拉松是许多跑者在训练或比赛过程中常遇到的项目，但很多人对它的具体距离并不清楚。实际上，半程马拉松是马拉松比赛的一个重要组成部分，其标准距离为21.0975公里，通常简称为“21公里”。这个距离比全程马拉松（42.195公里）的一半稍多一些，因此得名“半程马拉松”。
为了帮助大家更直观地了解这一赛事的距离，以下是对半程马拉松的详细总结和数据对比。
半程马拉松距离总结
半程马拉松是一项中长跑赛事，属于国际田联（IAAF）认可的标准距离之一。它不仅考验跑者的耐力和速度，也对体能、心理素质以及训练水平有较高要求。对于初次参加马拉松的跑者来说，半程马拉松是一个理想的过渡项目。
一、半程马拉松的基本信息
| 项目 | 内容 |
| 标准距离 | 21.0975 公里 |
| 常用简称 | 21公里 |
| 比赛时间 | 一般在1小时30分至2小时30分之间 |
| 适合人群 | 跑步爱好者、有一定基础的跑者 |
| 训练建议 | 需要至少3个月的系统性训练 |
二、半程马拉松与全程马拉松的区别
| 项目 | 半程马拉松 | 全程马拉松 |
| 距离 | 21.0975 公里 | 42.195 公里 |
| 时间要求 | 1小时30分至2小时30分 | 3小时至5小时不等 |
| 训练周期 | 3-6个月 | 6-12个月 |
| 体能需求 | 中等偏上 | 高强度耐力 |
三、半程马拉松的意义
半程马拉松不仅是跑步爱好者提升自我、挑战极限的重要方式，也是许多专业选手进行训练和调整状态的手段。通过参与半程马拉松，跑者可以：
- 提高心肺功能；
- 增强腿部肌肉力量；
- 锻炼心理抗压能力；
- 积累比赛经验，为全程马拉松做准备。
四、如何准备半程马拉松
1. 制定训练计划：根据自身情况合理安排每周跑步频率和强度。
2. 注重恢复：保证足够的休息时间，避免受伤。
3. 模拟比赛节奏：在训练中加入长跑和间歇跑，提升耐力。
4. 饮食与补水：保持良好的营养摄入，注意比赛当天的水分补充。
总结：
半程马拉松的标准距离是21.0975公里，是马拉松比赛中较为常见的项目。无论是作为训练目标还是比赛体验，它都具有重要的意义。如果你正在计划参加半程马拉松，建议提前做好充分准备，享受跑步带来的乐趣与成就感。
