【半马是多少公里】“半马”是马拉松运动中一个常见的术语，指的是半程马拉松比赛。对于许多跑步爱好者来说，了解“半马”的具体距离是非常重要的，因为它不仅关系到训练计划的制定，还影响着参赛时的心理准备和体能分配。
一、半马的定义
半马，全称为“半程马拉松”，英文为“Half Marathon”。它是一项介于短跑和全程马拉松之间的长跑赛事，通常被视为一项具有挑战性的耐力运动，适合有一定跑步基础的人参与。
二、半马的具体距离
根据国际田径联合会（IAAF）的标准规定，半程马拉松的正式距离为21.0975公里，也就是21.1公里。这个距离是经过精确计算得出的，确保了全球范围内比赛的统一性和公平性。
三、半马与全程马拉松的区别
| 项目 | 距离 | 备注 |
| 半程马拉松 | 21.0975公里 | 介于短跑与全程马拉松之间 |
| 全程马拉松 | 42.195公里 | 长跑项目的最高级别 |
四、半马的意义
半马不仅是许多跑者迈向全程马拉松的重要一步，也是一种自我挑战和身体素质提升的有效方式。完成半马，意味着你具备了一定的耐力和毅力，同时也为后续的长跑目标打下了坚实的基础。
五、如何准备半马
为了顺利完赛，建议跑者提前3-6个月开始系统训练，包括：
- 逐步增加跑步距离
- 提高心肺功能
- 加强核心力量训练
- 注意饮食与休息
六、总结
“半马是多少公里？”答案是：21.0975公里，也可以说是21.1公里。作为一项兼具挑战与成就感的运动项目，半马吸引了越来越多的跑步爱好者参与。无论你是初次尝试还是已有经验，掌握这一基本知识都将有助于你更好地规划训练和比赛。
表格总结：
| 问题 | 答案 |
| 半马是多少公里？ | 21.0975公里（约21.1公里） |
| 半马的全称是什么？ | 半程马拉松 |
| 半马属于什么类型的运动？ | 长跑耐力项目 |
| 半马与全程马拉松的距离差？ | 21.0975公里（全程为42.195公里） |
