【半马一般多少公里】“半马”是“半程马拉松”的简称，是马拉松运动中较为常见的一种赛事形式。对于许多跑步爱好者来说，了解“半马”到底有多长，是参与比赛或训练前的重要信息。那么，半马一般多少公里呢？下面将从多个角度进行总结，并通过表格形式清晰展示相关信息。

一、什么是半程马拉松？

半程马拉松（Half Marathon）是马拉松比赛的半程长度，通常为21.0975公里（约21.1公里）。这个距离比普通长跑项目更长，但又不像全程马拉松那样对体能和耐力有极高的要求，因此成为很多跑者入门或提升成绩的重要目标。

二、半马的标准距离

根据国际田联（IAAF）的规定，半程马拉松的标准距离为21.0975公里。这一标准在全球范围内被广泛采用，无论是专业赛事还是业余比赛，均以此为基准。

三、半马与全马的区别

四、半马的时间与配速

半马的完成时间因人而异，取决于跑者的体能、训练水平和比赛策略。一般来说：

- 新手跑者：可能需要2小时到2小时30分钟；

- 有经验的跑者：可以在1小时40分至2小时之间完成；

- 精英选手：可能在1小时20分左右完成。

平均配速大约在每公里5到6分钟左右。

五、半马的意义

半马不仅是衡量跑步能力的一个重要指标，也是许多跑者迈向全马的桥梁。它能够帮助跑者提升耐力、增强心肺功能，同时也能在比赛中获得成就感和满足感。

六、总结

半马一般多少公里的答案是：21.0975公里。这一距离在全球范围内被统一标准，是许多跑步爱好者挑战自我、提升体能的重要项目。

如你计划参加半马比赛，建议提前做好训练计划，逐步提升耐力和速度，以确保比赛时能发挥出最佳状态。